Nostretch.de

Ich versteife mich da auf keine grundsätzliche Aussage pro oder kontra Dehnen.
Das kommt so auf die jeweilige Situation an, daher zwei gegensätzliche Beispiele:
1. Fußball
Hier wird, im Gegensatz zum Kiesertraining, nicht jede Muskelbewegung so weit ausgeführt, dass der Antagonist automatisch mitgedehnt wird.
Manche Fußballer wären daher ohne Stretching sicherlich endlos steif.

2. Neulich hatte ich eine Schulterverletzung. Der Physiotherapeut ("Kein Problem, das kriegen wir hin"), dehnte die zum Schutz des Gelenks verspannten Muskeln wieder auf. Daraufhin war das Gelenk tagelang instabil, was sich nachteilig auf die Genesung auswirkte.

Überdehnen ist meiner Meinung nach genauso schlecht wie zu steif sein, beides kann die verletzungsanfälligkeit erhöhen.
Daher kann ich nur empfehlen, mit Vernunft und Gefühl zu trainieren.

Habe Ihre Einwände gegen das Dehnen und Stretchen mit Interesse gelesen, da ich auch schon das Gefühl hatte, durch solche Übungen, die mir die Physiotherapeutin empfahl, meine Schmerzen noch verschlimmert zu haben.

Grundsätzliche Frage: Was wäre Ihrer Meinung nach eine Alternative? Eine möglichst rasche Antwort wäre mir sehr wichtig, um keinen weiteren Schaden anzurichten.

Danke + Grüße,

Julia

Hier in den USA wird im Allgemeinen dem Strectching eine verletzungs-vorbeugende Wirkung zugeschrieben. Während meiner Nordic Walking Trainingskurse, die ich als Coach angeboten habe, hatte ich immer ein schlechtes Gefühl, den unkonditionierten "Schreibtischtätern" vor dem Walk ein intensives Stretching zu empfehlen. Wir haben dies dann auf einige Minuten auf die speziell benötigten Bein und Armmuskulatur beschränkt. Bei meinen alle 2 Tage durchgeführten 1 bis 1 1/2 stündigen NW Strecken habe ich mal intensiv gestretcht, mal garnicht. Ich habe nach dem Walk mit noch ohne Stretching besser oder schlechter gefühlt. Das leichte Warmlaufen auf ebener Strecke mit anschliessender wiederholter Hangaufbelastung mit folgender wiederholter Entspannung auf ebener Strecke ist hat bisher die besten Ergebnisse erbracht.

Seit einem Unfall am Knie (und später am Rücken, Diskushernie) sind die Muskel seitlich des Knies sowie der Wadenmuskel und Oberschenkelmuskel rückseitig verkürzt. Seit drei Wochen dehne ich in der Physiotherapie. Das bringt nur Schmerzen. Was soll ich tun? Haben Sie Erfahrung mit einer anderen Art, diese Muskel wieder zu verlängern, bzw. zu entspannen?

Bitte um Antwort. Danke sehr!
Mfg
Cornelia

Hallo Hagen,
du wirst es kaum glauben, aber ich bins wirklich!!!
Dein alter Freund von Hawaii.
Hoffe dir gehts gut.
Aber da hier nicht viel Platz ist werde ich dich wohl anrufen.

Lg Christian